Займите исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Положите пустой гриф за голову.
Это упражнение тренирует косые мышцы пресса. Во время поворота туловища влево, задействуется левая наружная косая мышца и правая наружная мышца.
Существует вариант выполнения этого упражнения сидя на скамье. В таком случае Вам не нужно тратить много усилий на сохранение неподвижного положения таза.
Может показаться, что упражнение простое и нужно увеличить нагрузку. Но не в случае с этим упражнением. Дело в том, что добавление на гриф блинов, пусть даже небольшой массы, значительно увеличивает инерцию. Это происходит из-за большой длины грифа. Увеличение инерции может привести к травме позвоночника. Более того, если у вас были травмы спины, обязательно проконсультируйтесь с тренером или спортивным врачом перед тем, как включить данное упражнение в тренировку. В случае с косыми мышцами пресса, это и подобное упражнения часто используются для того, чтобы предварительно утомить мышцы перед другими упражнениями, направленными на общую проработку абдоминальных мышц. Для утомления выполняется большое количество повторений с небольшим весом. Вместо грифа можно использовать гимнастическую палку, это не сильно повлияет на эффективность тренировки в целом, но поможет избежать травм, особенно в начале занятий в зале.
На протяжении всего упражнения следите за положением туловища и головы. Не наклоняйте корпус вперед — это добавит лишнюю нагрузку позвоночнику. Не поворачивайте голову вместе с плечами — чтобы не закружилась голова. Еще один совет, чтобы не сбиться со счета, можете засекать время, около 3 минут будет вполне достаточно.
Как выполнять: 3 подхода по 100 повторений.