Мышцы груди состоят из таких групп:
Это базовое упражнение на мышцы груди. Кроме большой грудной мышцы, в этом упражнении задействуются трицепс, передние дельты и зубчатые мышцы
Техника этого упражнения аналогична жиму лежа. Отличается большей амплитудой и подключением мышц-стабилизаторов.
Упражнение, которое можно выполнять дома. Развивает среднюю грудную мышцу и трицепс.
Это основное упражнение на верхнюю часть груди. При помощи регулировки угла наклона скамьи можно распределять нагрузку между верхней и средней грудной мышцой .
Это упражнение позволяет сильнее растянуть мышцы. Обычно выполняется с меньшим весом, чем жим штанги на наклонной скамье .
При правильном выполнении это упражнение так же используется для увеличения объема грудной клетки .
В этом упражнении амплитуда меньше, чем при жиме штанги, что позволяет работать с бОльшими весами .
Для того, чтобы сфокусировать нагрузку на грудных мышцах, нужно наклонять туловище вперед и использовать широкие брусья .
Акцент этого упражнения направлен на прорисовку внутренней части груди .
Данное упражнение отлично развивает все грудные мышцы. Во время сведения рук прорабатывается внутренняя часть груди .
Это упражнение комплексное, в нем задействуются внутренняя часть груди, трицепс, широчайшая, а так же зубчатые мышцы .
Читайте так же:
Программы тренировок