Как накачать пресс? Упражнения для мышц пресса.

Как накачать пресс? Упражнения для мышц пресса.

Мышцы пресса отвечают за сгибание туловища вперед и в стороны.

Упражнения на пресс можно разделить на такие группы:

Мышцы пресса состоят из прямой мышцы и косых мышц. Прямая мышца отвечает за приближение таза к груди (скручивания). Косые мышцы отвечают за наклоны в стороны.

Верхний и нижний пресс. Обратите внимание, что в анатомическом отношении нет отдельных мышц верхнего и нижнего пресса. Есть одна мыша — прямая мышца живота. Она отвечает за приведение таза к груди. Однако, в лексиконе бодибилдеров часто можно встретить "нижний и верхний пресс". Это связанно с тем, что в зависимости от траэктории движения, можно нагрузить разные отделы прямой мышцы.

Существует ошибочное мнение, что мышцы пресса растут при многочисленных повторениях. На самом деле, мышцы пресса в плане развития, не отличаются от других скелетных мышц. Поэтому для того, чтобы накачать пресс, подходит классическая бодибилдерская техника.

"Как накачать пресс?" - это один из самых задаваемых вопросов тренерам в спортивных залах. Красивый и рельефный пресс хотят как мужчины, так и женщины. Что же нужно делать, чтобы увидеть заветные кубики на своем прессе? Для начала, нужно понимать, что внешний вид прямой мышцы живота во многом зависит от анатомии, намного больше, чем другие мышцы. В этом плане он, возможно, уступает только икрам. Вы наверняка замечали, что у кого-то видно 6 кубиков, у кого-то 8, у одних кубики симметричны, у других симметрия нарушена или просматривается нечетное количество кубиков пресса. Никакие упражнения не смогут изменить то, что дано природой. Но это совершенно не означает, что развивать мышцы пресса не стоит.

Косые мышцы пресса. Развитые косые мышцы пресса выгодно выделяют прямую мышцу живота и добавляют рельеф, но часто визуально делают талию шире. Поэтому упражнения на косые мышцы живота чаше рекомендуют выполнять мужчинам. Ни в коем случае не стоит отказаться от упражнений на этот отдел мышц живота, так как это так же может привести к диспропорции. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он лучше подберет для вас программу, учитывая вашу текущую форму, тренерованность, цели и другие индивидуальные факторы.

Общие упражнения на прямую мышцу пресса


Общие упражнения на прямую мышцу пресса

Сворачивания туловища на полу

Данное упражнение позволяет развивать прямую мышцу живота. Подходит для выполнения дома.

Подъемы туловища на вертикальной скамье.

Данное упражнение превосходно подходит для развития не только прямой мышцы пресса, но и косых мышц живота.

Кранчи на тренажере.

В этом упражнении можно менять отягощение, что позволяет использовать его как новичкам, так и опытным атлетам.

Кранчи с верхним блоком

Данное упражнение позволяет нагрузить верхнии и нижнии отделы прямой мышцы пресса.

Упражнения на верхний пресс


Упражнения на верхний пресс

Кранчи на полу с согнутыми коленями

Данное упраженине позволяет накачать верхний отдел пресса в домашних условиях.

Подъемы туловища на наклонной скамье

Данное упражнение направленно на проработку прямой мышцы пресса, а особенно его верхнего отдела.

Кранчи с ногами на скамье

Данное упражнение позволяет нагрузить прямую мышцу живота. Наибольшая нагрузка приходится на её верхнюю часть.

Подъемы туловища у гимнастической стенке

Данное упражнение предназначенно для прокачки верхнего отдела прямой мышцы пресса.

Упражнения на нижний пресс


Упражнения на нижний пресс

Подъемы ног на наклонной скамье

Данное упражнение прекрасно прорабатывает нижний отдел прямой мышцы пресса, а так же косые мышцы пресса.

Подъемы коленей в упоре

Это упражнение применяют для развития мышц нижнего пресса. Так же в нем задействованы сгибатели бедер.

Подъемы коленей в висе

Данное упражнение предназначено для развития мышц пресса. Особенно интенсивно работает нижний отдел пресса.

Упражнения на косые мышцы пресса


Упражнения на косые мышцы пресса

Наклоны с гантелью в стороны

Это отличное упражнения для развития косых мышц пресса. Позволяет накачать косые мышцы живота дома.

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Упражнение прекрасно прорабатывает косые мыщы пресса благодаря большой амплитуде.

Развороты туловища с грифом

Данное упражнение способствует развитию косых мышц пресса.

Повороты на тренажере "Твист"

В этом упражнении в работу вовлекаются наружные и внутренние косые мышцы живота.

Читайте так же:

Программы тренировок