Ниже представлены 2 варианта тренировок три раза в неделю. Цель — набор мышечной массы.
Понедельник — грудь и бицепс;
Среда — ноги и плечи;
Пятница — Спина и трицепс;
Понедельник — Ноги и пресс;
Среда — Грудь и трицепс;
Пятница — Спина и Плечи;
Мы предлагаем на выбор 2 тренировки:
Понедельник — Верх;
Четрверг — Низ;
Понедельник — Тяги;
Четрверг — Жимы;