Мышцы ног состоят из таких групп:
Это упражнение является базовым упражнением для мышцы ног. В нем задействуются квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, разгибатели спины.
Это упражнение является изолирующим для мышцы ног, в основном, для квадрицепсов и ягодичных мышц. В нем исключается нагрузка на спину и уменьшается амплитуда.
Основная нагрузка в этом упражнении приходится на квадрицепсы и ягодиччные мышцы.
Является изолирующим упражнением, направленным на четырехглавые мышцы бедра. Стоит выделить, что это упражнение наименее травмоопасно.
Требует определенной техники и физической подготовки. В этом упражнении квадрицепсы вовлекаются в работу сильнее, чем при обычных приседниях.
В этом упраженнии в работу вовлекаются внутренние мышцы бедер. Ноги следует расставить шире, чем при обычных приседаниях, носки врозь.
Данное упражнение отлично прорабатывает бицепс бедра и икры. Является изолирующим.
Выполняется отдельно для каждой ноги. Позволяет в большей мере сосредоточиться на работе бицепса бедра.
упражнение направленно на развитие бицепса бедра. Так же нагрузка частично распределяется на икры.
Это упражнение вовлекает в работу приводящие мышцы бедра.
Данное упражнение подходит для развития приводящих мышц бедра.Позволяет работать со значительными весами.
Это одно из основных упражнений на икры. Для полной проработки мышц важно подниматься на носки до конца.
Упражнение отлично прорабатывает трицепс голени. Для увеличения нагрузки, возьмите в руку гантелю.
Данное упражнение является изолирующим для икроножных и камбаловидных мышц голени.
Упражнение задействует, главным образом, камбаловидные мышцы.
Это упражнение подходит для работы с небольшим весом, так как требует очень больших усилий.
Читайте так же:
Программы тренировок