Мышцы спины состоят из таких групп:
Это упражнение эффективно увеличиваетширину спины. В нем задействуются широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, бицепс и заднюю дельту.
Это упражнение аналогично предидущему, но в нем больше нагружаются широчайшая мышца, однако требует определенной техники.
Это одно из базовых упражнений на трапецию. Его выполнение может быть сложным для новичков. В таком случае следует заменить тягой верхнего блока к груди
.Так же требует определенной физической подготовки. Это упражнение увеличивает ширину спины, а так же её толщину. Кроме того, в нём довольно серьезную работу выполняют бицепсы
.Данное упражнение является комплексным для проработки широчайшей мышцы спины. Кроме того, в нем превосходно прорабатывается большая круглая мышца, а так же трапеция
.Как и все упражнения, выполняемые с прямыми руками, требует особого внимания к технике. Не рекомендуется новичкам. Однако может дать отличные результыты в ширине спины атлетам с определенным опытом
.Выполняется в упоре на скамью. Тяга гантели одной рукой укрепляет широчайшую мышцу и заднюю дельту, а так же трапеции и ромбовидную мышцу.
Упражнение так же называют "гребля". Выполняется на специальном тренажере. Является базовым для увеличения толщины спины. Задействует практически все мышцы спины.
Отлично прокачивает широчайшые мышцы. Подходит атлетам с опытом, так как требует првильной техники и нагружает мышцы рук.
Упражнение развивает мышцы спины. Статическую нагрузку так же испытывает поясница.
Упражнение разгружает мышцы, отвечающие за сохранение правильного положения тела. Тем самым способстует увеличению концентрации на мышцах спины. Позволяет работать с большим весом
Тяги к подбородку способствуют росту трапециевидных мышц, а так же дельтовидные мышцы.
Отличное упражнение для развития верхней части трапеции.
Упражнение так же развивает верхнюю часть трапеций. При полной амплитуде так же включается средняя часть трапециевидных мышц.
Это базовое и очень мощное упражнение для разгибателей спины. Кроме того, при становой тяге прорабатываются ягодичные мышцы, квадрицепсы и трапеция.
Упражнение задействует разгибатели спины. В отличии от становой тяги, не является травмоопасным и подгодит начинающим атлетам.
Читайте так же:
Программы тренировок