Хотите прокачать конкретную группу мышц?
Выбирите нужную группу и узнайте особенности тренировок и эффективные упражения для каждой группы мышц!
Грудь
Мышцы груди включают в себя Большую грудную мышцу и Малую грудную мышцу. Главная функция грудных мышц — сгибание и приведение плеча, а также его внутрення ротация. О том, как тренировать мышцы груди, читайте далее.
Спина
Мышцы спины по расположению и основным функциям можно разделить на 3 основные группы: Широчайшие мышцы, Трапециевидные мышцы и Мышцы поясницы. Подробнее о функциях и тренировках мышц спины читайте далее.
Ноги
В бодибилдинге мышцы ног делят на 3 основные группы: Квадрицепс (разгибатель), Бицепс бедра (сгибатель) и Голени (икры). Мышцы ног имеют довольно большой объем, поэтому тренировка ног требует много энергии и долго восстанавливаются. Подробнее о каждой группе мышц ног читайте далее.
Плечи (дельты)
Основная фунция дельт — отведение плеча назад и вверх. Плечи или дельты состоят из трех пучков: передний, средний и задний.
Пресс (мышцы живота)
Под прессом чаще всего подразумевают Прямую мышцу живота, которая отвечает за скручивание тела в пояснице. Прие тренировке пресса так же стоит уделить внимание Наружной косой мышце живота. Она находится по бокам от ребер до таза и отвечает за наклоны в сторону.
Руки
Основное внимание в бодибилдинге уделяют Бицепсу и Трицепсу. Эти мышцы обладают самым большим объемом и отзывчивы к тренировкам. Так же мышцы рук включают в себя плечевые мышцы, которые значительно меньше в объеме и тренируются реже.