Наклоны с гантелью в стороны


Наклоны с гантелью в стороны

Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Возьмите в одну руку гантель прямым хватом. Вторую руку заведите за голову или положите на пояс.

  • Сделайте вдох. Не сгибая руку с гантелью и ноги, опустите руку с гантелью в сторону примерно до уровня колена.
  • Наклоните туловище в обратную сторону, поднимая гантель. Сделайте выдох.

Данное упражнение превосходно развивает косые мышцы. Положив руку без гантели на пояс, Вы можете почувствовать указательным пальцем, как напрягается косая мышца пресса. Это упражнение позволяет накачать косые мышцы пресса дома.

Обратите внимание на технику выполнения наклонов с гантелью в сторону. Когда вы держите гантель или рукоятку тренажера в левой руке, работает правая косая мышца пресса и наоборот. Для того, чтобы растянуть мышцу в негативной фазе, опустите руку с гантелью так, чтобы плечо этой руки было ниже плеча свободной руки. Нужно согнуть корпус в сторону, а не сместить его. В позитивной фазе, плечо нагруженной руки должно быть выше плеча свободной руки. В этой фазе косая мышца испытывает максимальное напряжение.

Следите за положением корпуса во время упражнения. Не наклоняйтесь вперед или назад, избегайте поворота тела. Не старайтесь поднять плечо нагруженной руки вверх, это включит в работу трапецию.

Наклоны с гантелью в стороны с нижним блоком


Наклоны с гантелью в стороны с нижним блоком

При выполнении наклонов в сторону на нижнем блоке увеличивается нагрузка на косые мышцы за счет того, что мышца находится в постоянном напряжении. Это достигается благодаря тому, что вектор нагрузки направлен не вдоль вектора тяжести, а под углом к нему.
Рекомендуется при возможности чередовать это упражнение с гантелью и нижнем блоком.