Кранчи на тренажере


Кранчи на тренажере

Займите исходное положение — сидя на тренажере. Зафиксируйте ноги под валиком. Возьмитесь руками за рукоятки.

  • Сделайте вдох. Скрутите туловище, стараясь приблизить грудную клетку к тазу.
  • Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Таким образом Вы можете нагрузить все мышцы пресса, в первую очередь, прямую брюшную мышцу.
Тренажер позволяет гибко регулировать отягощение. Поэтому данное упражнение пользуется популярностью как у начинающих, так и у опытных атлетов. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнить несколько подходов без отягощения, чтобы прочувствовать работу мышц и понять технику.

К преимуществ кранчей на тренажере можно отнести низкую вероятность получить травму и хорошую проработку абдоминальных мышц за счет их изоляции. Еще одно великолепное преимущество этого упражнения заключается в том, что можно подобрать вес, который позволит выполнять максимально эффективные подходы с отказом на 15 повторении. Недостаток - этот тренажер не всегда доступен, это конечно зависит от зала, в котором вы занимаетесь.

Ошибки.Для этого упражнения характерны такие ошибки, как выбор неверного веса и неправильная амплитуда. Начнем с амплитуды: чем больше амплитуда - тем сильнее растянуться волокна мышц, амплитуда наш друг. Старайтесь растянуть мышцы как можно сильнее в этом тренажере, насколько это позволяет конструкция. Это всё относилось к положению, когда мышцы максимально расслаблены. Пару слов о положении, когда мышцы максимально сокращены. В некоторых тренажерах есть ограничения в этой точке, это может проявляться как ограничения в движении, так и ограничении движения с нагрузкой. Если при сокращении вы почувствовали, что нагрузки нет, то нет смысла скручиваться дальше. Как выбрать вес? В этом упражнении рекомендации по весу такие же, как в большинстве других. Постепенно увеличивайте вес, и делайте до 15 повторений. Когда вы поймете, что можете сделать всего 8-10 повторений, возьмите 80% от этого веса и работайте с ним по 15 повторений.