Займите исходное положение — Лежа в тренажере. Спина и поясница должны быть прижаты к сиденью. Поставьте носки на нижнюю часть платформы.

• Сделайте вдох. Поднимите носками платформу максимально высоко, не отрывая поясницы от сиденья.
• Сделайте выдох.
• Опустите платформу обратно.

Подъем на носок, стоя на одной ноге — исходное положение.

Данное упражнение очень хорошо нагружает икры, увеличивая их объем. Жимы стопами на тренажере отличаются меньшей амплитудой, чем подъемы на икры. В этом упражнении небольшая амплитуда не является недостатком, так как позволяет работать с большими весами. Жимы стопами в тренажере можно выполнять вторым упражнением на икры после подъема ни икры со свободным весом. Можно выполнять жимы стопами в тренажере вместо базовых упражнений на икры, а после него выполнить еще одно изолированное упражнение.

Чтобы сделать тренировку икр максимально эффективной и во избежания неприятных последствий, рекомендуется придерживаться следующих советов. 1) Обязательно убедитесь, что подошва на вашей обуви не скользит. Иногда в тренажерном зале можно встретить человека в тапочках. Так вот, данное упражнение и вообще все упражнения на ноги нужно выполнять в закрытой спортивной обуви. Если обувь не соответствует описанию, лучше отложить это упражнение на следующую тренировку. Так же проверьте поверхность платформы, куда вы будете ставить носки. Она так же не должна скользить. 2) В данном тренажере спинка, как правило, регулируемая. Спинку нужно поставить в максимально высокое положение. Так вам будет удобнее выполнять жимы стопами. 3) В отличии от жима ногами, где нужно повернуть упоры, чтобы разблокировать платформу, тут этого делать не нужно. Упоры послужат хорошей страховкой на случай, если платформа соскользнет или вам будет сложно сделать повторение. Амплитуда упражнения довольно маленькая и необходимости в разблокировании платформы нет. 4) Жим платформы должен происходить исключительно за счет силы икр. Не сгибайте ноги в коленях во время этого упражнения. Как только колени начали движение, в работу тут же включаются мощные мышцы бедер. Это не поможет вам накачать икры. 5) Ноги должны быть немного согнуты в коленях, но при этом статичны. В предыдущем пункте уже описано, почему положение колен должно быть неизменным. Давайте рассмотрим, зачем же нужно сгибать ноги в коленях. Когда ноги полностью прямые, нагрузка на коленный сустав сильно увеличивается, что может привести к травмам. 6) Ступни нужно поставить так, чтобы носки упирались в платформу, а пятки выступали за нее. Если быть более точными, ступни должны на две трети выступать за платформу.
В тренировках икроножных мышц имеет значение положение стоп относительно друг друга. В этом упражнении лучше придерживаться варианта, когда ступни параллельны друг другу. Связано это с тем, что упражнение выполняется с немного согнутыми коленями, и разворот ступней при этом может быть не комфортным и повышает вероятность травм в коленном суставе. Выполнять нужно не меньше 15 повторений в каждом подходе, а лучше и больше. Меньшее количество повторений не сможет в достаточной мере "шокировать" мышцы икр и эффекта от такой тренировки будет не много.