Займите исходное положение — Сидя на скамье. Поставьте носки на подставке или подложите несколько блинов. Гриф положите на бедра. Чтобы уменьшить давление грифа на бедра, обмотайте его полотенцем.

• Сделайте вдох. Поднимитесь на носки.
• Сделайте выдох.
• Опустите пятки вниз.

Разгибание голени сидя, со штангой на коленях — исходное положение.

Разгибание голени сидя со штангой на коленях — упражнение, направленное на проработку икроножных мышц, в частности, камбаловидную мышцу. Механизм упражнения такой же, как при Разгибание голени сидя. Основное отличие в том, что в тренажере можно работать с большими весами. Разгибания голени сидя со штангой на коленях не позволит работать с большими весами, поэтому рекомендуется выполнять это упражнение после другого упражнения на икры. Количество повторений при этом может достигать 30.

К преимуществам этого упражнения можно отнести то, что его могут выполнять спортсмены, которые временно или постоянно имеют противопоказание к нагрузкам на спину. Здесь нагрузка на голени идет через нижнюю часть бедра. В современном тренажерном зале, как правило есть тренажер для голеней сидя, но он может быть занят. Может быть и так, что в зале нет этого тренажера, или он на ремонте и тд. В таких случаях, разгибание голени сидя со штангой — это то что вам подойдет.
Недостатки этого упражнения в том, что вам необходимо самостоятельно класть штангу на колени перед подходом и снимать штангу в конце подхода. Это может быть не так просто без помощи тренера или партнера. К тому же, рабочий вес ограничен весом штанги, которую вы способны поднять и удержать на коленях. Штанга, даже обмотанная полотенцем, менее удобная, чем опоры в тренажере.

Это упражнение примечательно вариантом выполнения с гантелями. Гантели нужно поставить на бедра, ближе к коленям. Если у вас не разборные гантели, ставьте их блинами на ноги вертикально. Если же в вашем арсенале только разборные гантели, расположите их вдоль бедра, или под углом, предварительно подложив полотенце, если гантели давят на ноги. Вариант с гантелями более удобный в том плане, что гантель гораздо легче поставить и снять. Это упражнение лучше выполнять вторым в тренировке мышц голени, когда икры уже предварительно утомлены.

Обычно ступни в этом упражнении параллельны друг другу. Такое положение распределяет нагрузку на камбаловидные мышцы примерно поровну. Но можно сделать акцент на внутренней головке, развернув носку в стороны, или на внешней, повернув носки друг к другу. Такие моменты больше подойдут для профессиональных спортсменов, на начальных этапах тренировок лучше придерживаться классического положение ступней.