Займите исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф штанги хватом сверху хватом на ширине или чуть шире плеч.

• Сделайте вдох. Согните руки и поднимите штангу до уровня плеч. Не заводите локти вперед.
• На выдохе медленно опустите штангу.

Сгибания рук со штангой хватом сверху — выполнение

Данное упражнение является основным упражнением для развития разгибателей предплечья. Так же в нем работают плечевая мышца, плечелучевая мышца и бицепсы.
Обычно, разгибатели кисти "отстают", так как больше внимание уделяется сгибателям кисти. В результате этого увеличивается риск получения травмы кистей. Это упражнение способствует укреплению кистевого сустава и снижает вероятность травмы.

Целевыми мышцами в этом упражнении выступают лучевые мышцы и брахиалис. Бицепс так же принимает немалое участие, но это упражнение не так эффективно для роста бицепса, как для мышц, указанных ранее. Существует мнение, что это упражнение не обязательно, ссылаясь на то, что бицепс не особо растет от сгибаний хватом сверху, а мышцы предплечья и брахиалис не так заметны. Потом спортсмены, следующие этим советам, жалуются на то, что предплечья отстают. Опытные же бодибилдеры и тренеры не пренебрегают сгибаниями хватом сверху и советуют выполнять это упражнение с первых дней занятий в зале. Оптимально выполнять его в конце тренировки бицепса.

В этом упражнении нет особого смысла экспериментировать с шириной хвата. Берите штангу хватом на ширине плеч. Использование изогнутого грифа так же неоправданно. Изогнутый гриф способствует переносу большей нагрузки на бицепс, делая упражнение больше похожим на сгибания рук с гантелями хватом "молот". Нужно быть готовым к тому, что вес, с которым вы будете выполнять это упражнение будет значительно меньше веса, с которым вы выполняете сгибания рук хватом снизу. Не нужно сгибать запястья, страйтесь держать их в статическом напряжении. Сгибайте руки на столько, насколько это возможно без отрыва локтей от туловища. Вы заметите, что амплитуда этого движения меньше по сравнению со сгибаниями рук со штангой хватом снизу.

Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. Принцип остается тем же, немного изменяется вектор нагрузки. Иногда встречается вопрос, как выполнять сгибания рук хватом сверху с гантелями? Данное упражнение вряд получится столь же эффективно выполнять с гантелями, как с грифом. Дело в том, что в варианте с гантелью, при работе с ощутимым весом, кисти будут стремиться развернуться большим пальцем наружу. Это будет уже другое упражнение. Тут гриф выступает ограничителем степеней свободы кистей, и именно в этом и заключается суть упражнения.

---