Сгибания рук на скамье Скотта — упражнениние, предназначенное для локализации нагрузки на бицепсы.

Займите исходное положение — сидя или стоя, в зависимости от того, какая скамья имеетс в наличии. Прижмите руки локтями к скамье. Возьмите в руки гриф хватом снизу.

• Сделайте вдох. Согните руки в локте.
• Сделайте выдох.

Сгибания рук на скамье Скотта — выполнение

Преимущество этого упражнения по сравнению со сгибаниями рук на тренажере Скотта в том, что тут геометрия тренажера не ограничивает движение. Так же Вы можете использовать изогнутый гриф.
Сгибания рук на скамье Скотта лучше выполнять после многосуставных (базовых) упражнений на бицепс.

Наверняка каждый, кто хоть раз был в тренажерном зале, видел как другие выполняют это упражнение или даже выполнял его сам. Выглядит это действительно мощно. Это и правда очень мощное упражнение на бицепс. Оно считается лучшим для изолированной проработки бицепса. Сгибания на скамье Скотта уникально тем, что в нем вообще невозможно читинговать, то есть работают исключительно бицепсы и вспомогательные мышцы.

Считается, что это упражнение способствует росту нижней части бицепсов и что с помощью него можно добиться увеличения пика бицепса. На первых порах новичкам обычно не рекомендуют выполнять это упражнение, так как общее развитие в приоритете и тренировка бицепсов состоит из многосуставных упражнений. Зато сгибаниям на скамье Скотта нет равных, когда цель — накачать бицепс.

Больше всего вопросов обычно по поводу хвата. Широкий, узкий, обычный или вообще использовать изогнутый гриф? Если вы занимаетесь не профессионально и ваша цель — общее увеличения объема и силовых показателей бицепсов, то используйте тот хват, который для вас удобнее. Нужно обратить внимание, что делать все упражнения только с изогнутым грифом или только широким хватом, тоже не совсем верно, нужно добавить разнообразие. Эксперименты с хватом нередко могут спровоцировать возникновение болевых ощущений в запястьях. Этого допускать не нужно. Выполняйте упражнение таким хватом, который будет естественным и удобным для вас. Ниже мы остановимся на хватах и их отличии, в ознакомительных целях. Принято считать, что обычный хват, когда руки параллельны друг другу, задействует все головки бицепса в равной степени. Узким хватом вы можете нацеленно прокачать внешнюю головку бицепса, но нужно быть готовым, что рабочий вес будет меньше. Широкий хват лучше подходит для прокачки внутренней головки и характерен тем, что рабочий вес может быть больше, чем в варианте обычным хватом. Сгибания рук с изогнутым (или EZ) грифом отличаются тем, что снижается опасность получить травму запястий. Нагрузка на головки бицепса примерно такая же, как при выполнении упражнения с обычным хватом, но немного в сторону узкого хвата. Тренера часто советуют использовать именно этот гриф.

Вы можете встретить атлетов, которые делают сгибания рук на скамье с одной гантелью, реже с двумя гантелями или с двумя гантелями прямым хватом. Первый случай встречается чаще, так как позволяет концентрированно и равномерно прокачать бицепсы обеих рук. Два последних случая позволяют разделить нагрузку поровну между руками, что исключает ассиметричное развитие бицепсов.

---