Займите исходное положение — стоя. В одну руку возьмите гантель. Ногу, соответствующую этой руке, отставить назад. Переднюю ногу немного согнуть и опереть на колено этой ноги свободную руку. Наклоните корпус вперед, прогните спину. Руку с гантелью прижмите к телу, согните в локте под прямым углом.

• Сделайте вдох. Не отрывая локоть от туловища, разогните руку с гантелью. Почувствуйте сокращение длинной головки трицепса.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне — выполнение

В данном упражнении задействуются все три головки трицепса. Оно отлично "добивает" трицепсы в конце тренировки. Это упражнение не требует дополнительного снаряжения, поэтому его часто используют, чтобы накачать трицепс дома. Разгибания руки назад с гантелью в наклоне рекомендуется выполнять с небольшим весом до появления чувства жжения в трицепсе.

Многие атлеты считают что разгибание руки назад с гантелью в наклоне — особенное упражнение. Если в большинстве упражнений со свободным весом, в тот момент, когда трицепсы максимально сокращены, они не испытывают сильной нагрузки, то тут дела обстоят иначе. Во многих упражнениях для проработки трицепса, во время выпрямлении рук, сила гравитации направлена вдоль рук, это означает, что в этот момент мышцы рук не работают. Работают лишь вспомогательные мышцы, которые отвечают за сохранение равновесия, но сейчас речь не об этом. Когда вы разгибаете руку с гантелью в наклоне, в верхней точке, когда рука разогнута и трицепс максимально сокращен, сила притяжения действует перпендикулярно оси руки с гантелью, а значит, в таком положении трицепсы не "отдыхают". Такая нагрузка непривычна, что является стрессом для мышц и способствует их развитию и росту. С другой стороны, разгибание руки назад с гантелью в наклоне, менее травмоопасно, чем некоторые упражнения для трицепса. Это связано с тем, что в этом упражнении рука не сгибается в локте сильнее, чем на 90 градусов. В других же упражнениях вес гантели или грифа способствует образования острого угла и травм локтя. Тут же чтобы согнуть руку в локте, нужно напрягать бицепс и вы это точно будете контролировать. Так же вы можете не боятся, что в последнем повторении, когда наступит отказ, вас придавит гантелью. В случае отказа, вы не просто не сможете выпрямить руку, что не является травмоопасным.

Пару слов о технике выполнения. Локоть должен быть плотно прижат к туловищу, не нужно отводить его в сторону, так же как и опускать или поднимать. Двигаться должна только часть руки от локтя и ниже. Спина должна так же оставаться неподвижно. Иногда неопытные атлеты выпрямляют спину, когда рука с гантелью идет вверх. Это неправильно, так как уменьшает нагрузку на трицепс. Не нужно раскачивать руку в нижней точке упражнения, ничего хорошего в инерции нет. Если вам сложно разогнуть руку с этим весом, возьмите гантель полегче — вы сделаете повторение правильно, это лучше чем читинг.

---