Займите исходное положение — стоя лицом к верхнему блоку. Возьмите рукоятку в руку супинированным хватом (снизу). Прижмите локоть к туловищу. Согните руку в локте.

• Сделайте вдох. Разогните руку с рукояткой. В нижней точке сделайте небольшую паузу.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук в верхнем блоке хватом снизу — выполнение

В данном упражнении, в отличии от разгибаний рук в верхнем блоке хватом сверху, больше работает латеральная головка трицепса. Это упражнение больше подходит для опытных атлетов, у которых есть цель "прокачать" отстающие элементы. Для начинающих спортсменов это упражнение можно выполнять для того, чтобы нагрузить мышцы непривычным образом. Но не следует включать его в каждую тренировку. Это упражнение можно выполнять как одной рукой, как показано на картинке, так и двумя руками. Для того, чтобы делать разгибания рук в верхнем блоке хватом снизу, нужно поменять рукоятку на блоке на рукоятку для двух рук. Выполнение этого упражнение одной рукой обеспечивает лучшую изоляцию трицепса. Так как основная цель данного упражнения — дать мышцам непривычную нагрузку, то выполнение разгибаний рук на верхнем блоке хватом снизу лучше делать одной рукой.

В силу того, что это упражнение обычно выполняют опытные спортсмены, ошибки в технике выполнения встречаются не часто. Но все таки хочется дать несколько советов. Локти должны быть плотно прижаты к туловищу, лопатки сведены. Для того, чтобы позволить рукам полностью распрямляться, нужно наклонить туловище вперед. В нижней точке полностью распрямляйте руки. В верхней точке не нужно сильно поднимать кисти вверх. Кисти должны останавливаться на уровне груди. Если поднимать их выше, это повлечет за собой движение локтей вперед и в работу включатся задние дельты и широчайшие. Кисти так же должны крепко фиксировать рукоять и оставаться неподвижными. Следите за тем, чтобы вы опускали рукоять исключительно за счет разгибания рук, нужно исключать наклоны туловища вперед во время разгибания рук. Наклоняясь вперед, вы давите на рукоять весом тела вместо того, чтобы опускать ее исключительно за счет силы трицепсов. Выполнять такие разгибания рук хватом снизу с большим весом может быть сложно. Дело в том, что большая статическая нагрузка приходится на разгибатели запястья, которые обычно отстают. Поэтому распространенная практика — выполнять разгибания рук в верхнем блоке хватом снизу в конце тренировки трицепсов. В этом упражнении не нужно гнаться за большими рабочими весами, лучше выполнять чистые и качественные повторения.

---