Сгибания рук на тренажере Скотта является одним из любимых упражнений на бицепс среди бодибилдеров, так как позволяет изолированно прокачать бицепсы.
Займите исходное положение — сидя в тренажере Скотта. Упритесь локтями в подставку, возьмите рукоятку хватом снизу.
- Сделайте вдох. Согните руки в локте.
- Сделайте выдох.
Сгибания рук на тренажере Скотта — выполнение
Благодаря тому, что локти плотно зафиксированы, в этом упражнении невозможно применять читинг. По этой же причине упор делается на технику.
Рекомендации:
- Не берите вес, с которым не можете сделать 8 повторений;
- Так как в этом упражнении нет возможности "помочь" бицепсу другими мышцами, не распрямляйте локти до конца;
- Отрегулируйте высоту сиденья и длину рычага с рукояткой, чтобы Вы могли комфортно выполнять упражнение;
Это упражнение по технике выполнения очень похоже на сгибания рук на скамье Скотта и имеет свои преимущества и недостатки. Перед тем, как преступить к работе на тренажере Скотта, очень важно отрелугировать тренажер под себя. Как правило, это высота сиденья и опоры под плечи. Очень важно правильно настроить тренажер под себя, иначе у вас не получится сделать упражнение правильно. В отличии от похожего упражнения, сгибнай рук на скамье Скотта, которое выполняется со свободным весом и гриф двигается вместе с вашими руками, тут рукоятка двигается по заданной траектории и нужно подобрать такое положение, где траектория ваших рук будет совпадать с траекторией тренажера. Если у вас возникли сложности с настройкой тренажера, обратитесь к тренеру. Все люди, которые пробовали сгибания на тренажере Скотта, делятся на два типа: которым нравится это упражнение и которые не смогли оптимально настроить тренажер. В этой шутке есть доля истины.
К преимуществам этого упражнения по сравнению с похожим со свободным весом следует отнести рукоятку, которая параллельна полу всё время. Вам не нужно следить за тем, чтобы гриф не наклонялся и не играл. Второе преимущество — вам не нужно беспокоится о том, как поднять штангу в начале упражнения и как её поставить по завершению. Третье преимущество — у тренажера, как правило, есть ограничители по амплитуде. Вам не нужно следить за амплитудой.
Ну и как же без недостатков по сравнению со сгибаниями рук на скамье Скотта. В тренажере нет такого богатого выбора грифов, как и нет возможности выполнять упражнение с гантелями. Иногда случается так, что тренажер не получается настроить оптимально и не остается ничего, кроме как выполнять аналогичное упражнение со свободным весом.
Рекомендации к выполнению. Займите удобное положение до того, как начнете выполнять подход. Не ерзайте на сиденье, когда держите рукоять на весу. Хоть локти и уперты в подставку, это может вызвать травму позвоночника. Не отрывайте локти от подставки, не двигайте их вверх или вниз во время выполнения сгибаний на тренажере Скотта. Следите за положением спины, не сутульте спину, плечи должны быть расправлены, спина ровная. Не нужно недооценивать негативную фазу, уже неоднократно было доказано, что негативная фаза способствует лучшему тренингу мышц и соответственно, их росту. Не рекомендуется выполнять сгибания рук на тренажере Скотта первым в тренировке бицепсов. Перед этим упражнением обычно выполняют 1-2 базовых упражнения на бицепс.
Раздел:
Другие упражнения на руки:
Как выполнять: 3-4 подходов по 8-15 повторений.