Займите исходное положение — лежа спиной на наклонной скамье. Угол наклона скамьи должен быть около 30 градусов. Чем меньше угол, тем больше нагрузка смещается в сторону средней части груди. Ладони должны быть немного шире ширины плеч. Держите гриф замком.

• Сделайте вдох. Опустите штангу до верха груди.
• Выпрямив руки, выжмите штангу вверх перпендикулярно полу. Сделайте выдох;

Это упражнение развивает верхний отдел груди.
Так же в нем задействуются трицепсы, передние пучки дельт, зубчатая мышца.

Целью жима штанги на наклонной скамье является проработка верхнего пучка грудных мышц. Это упражнение позволяет увеличить толщину верха груди. Если угол наклона скамьи будет больше, в работу будут включаться дельты, а именно их передний отдел. Это нам не нужно, поэтому жмем под углом 20-30 градусов. Это упражнение считается лучшим базовым упражнением для развития верха груди.

Зачем качать верх груди? Грудные мышцы так устроены, что волокна, которые находятся внизу груди, имеют большую толщину, чем верхние волокна. При жиме лежа на горизонтальной скамье и отжиманиях, нижние волокна включаются в работу в большей степени, чем верхние. К тому же, потенциал роста нижних волокон выше, чем верхних. Если не прорабатывать верх груди отдельными упражнениями, это приведет к тому, что грудь будет развита не пропорционально.

Небольшой лайфхак для тех, кто занимается в зале в часы, когда в зале полно народу и приходится ждать у тренажера, пока другой посетитель закончит подход. Вы наверняка замечали, что скамьи со стойками для жима лежа обычно заняты и возле них роится много людей, это не удивительно, ведь жим лежа — самое популярное упражнение в народе. В то же время, скамьи для жима штанги в наклоне пользуются меньшей популярностью. Вы наверно уже понимаете о чем идет речь. Вам можно выполнить 4 подхода жима штанги в наклоне, а после этого 4 подхода жима гантелей на горизонтальной скамье. Для второго упражнения уже не нужны стойки, которые обычно заняты. Так вы сможете провести тренировку груди более продуктивно.

Жим штанги на наклонной скамье — одно из важнейших упражнений для развития груди. Его обязательно нужно включить в программу ваших тренировок. Это упражнение можно выполнять вторым после жима штанги на горизонтальной скамье, либо первым (основным) упражнением на грудь.

Ошибки при жиме штанги на наклонной скамье. Исключите приведенные ниже ошибки, чтобы прорабатывать мышцы груди эффективно и без риска получения травм. 1) Жмите штангу в строго вертикальной плоскости. 2) Не жмите штангу "отбоем" от грудной клетки. Это один из видов читинга, который к тому же может травмировать ребра. 3) Не сутультесь, когда выжимаете штангу вверх. Лопатки должны быть сведены как в нижней точке, так и в верхней. 4) Не отрывайте ступни от пола. 5) Правильно выбирайте вес. Если 8 повторений вам не под силу, уберите пару блинов. Должно получаться сделать 8-12 повторений с выбранным весом.